다이어트 전문가인 Michael Mosley 박사가 최고의 '안티'를 공유합니다.

유전학은 우리가 노화하는 방식에 상대적으로 작은 역할을 합니다.

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뷰티 팬들은 눈에 띄는 노화의 영향을 줄이는 데 도움이 되는 최고의 크림과 세럼에 대해 알고 있지만, 자신이 먹는 음식도 영향을 미칠 수 있다는 사실을 깨닫는 사람은 많지 않습니다. 5:2 식사 계획으로 유명한 다이어트 전문가인 마이클 모슬리(Michael Mosley) 박사는 새로운 다큐멘터리에서 주요 과학자들에게 노화 과정을 늦추거나 역전시키는 방법에 대해 이야기했습니다.

전문가들은 유전적 요인이 우리가 노화하는 방식에 상대적으로 작은 역할을 한다고 밝혔습니다. CoventryLive에 따르면 그는 장 건강을 위한 식사, 즉 미생물군집이 노화를 잘하고 평균 수명보다 훨씬 오래 생존하는 데 필수적이라는 말을 들었습니다.

Mosley 박사는 Daily Mail에서 다음과 같이 썼습니다. "우리는 무엇을, 얼마나 많이 먹는가가 건강을 유지하는지 여부에 중요한 역할을 한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 마찬가지로 중요한 것은 이 음식이 장내 미생물군집에 미치는 영향입니다. 장에 사는 박테리아, 바이러스, 곰팡이가 혼합되어 있습니다."

더 읽어보기: Michael Mosley 박사가 항상 배고픈 느낌을 멈추는 데 도움이 되는 5가지 팁을 공유합니다.

이달 초 Nature Aging 저널에 발표된 연구에서 중국 광시과학원의 과학자들은 20세에서 100세 이상에 이르는 1,575명의 미생물군집을 비교했습니다.

Mosley 박사는 연구 결과를 다음과 같이 설명합니다. "그들은 건강한 100세 이상 노인(노화 관련 질병에 가장 덜 시달리는 사람들)의 장에 매우 다양한 벌레가 있다는 사실을 발견했습니다. 특히 박테로이데테스라고 불리는 박테리아 종의 수치가 높았습니다. 이 벌레는 이전에는 날씬함과 관련이 있었으며 과체중인 사람들의 내장에 훨씬 적은 양으로 존재합니다."

장 건강에 가장 좋은 음식이 무엇인지 궁금해하는 분들을 위해 슈퍼푸드 보충제 매장인 Human Tonik의 전문가들이 상위 5개 항목을 공개했습니다.

1. 생강

생강은 놀라운 건강상의 이점을 많이 가지고 있는 슈퍼푸드입니다. 이는 혼잡을 완화하고 속쓰림을 줄이며 심지어 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 생강은 배탈 및 기타 소화 문제를 완화하고 건강한 장을 지원하는 데에도 사용할 수 있습니다.

신선한 생강에서 발견되는 천연 화합물인 진저롤은 장 균형을 회복하는 데 도움이 되는 항염증 및 항산화 특성이 풍부합니다. 생강은 또한 소화를 촉진하는데 도움이 됩니다. 즉, 음식이 장기간 장에 머무르지 않는다는 의미입니다.

식단에 생강을 첨가하는 방법은 많습니다. 아침에 차나 뜨거운 물에 잘게 썬 생강을 첨가해 보세요.

스무디에 섞어서 드셔도 됩니다. 보충제를 섭취하고 싶다면 장 건강을 개선하기 위해 생강 캡슐을 매일 복용할 수 있습니다.

2. 바나나

바나나는 장 건강 개선에 기여할 수 있는 또 다른 음식입니다. 바나나에는 장내 유익균의 성장을 촉진하는 물질인 이눌린이라는 섬유질이 포함되어 있습니다.

이눌린은 미생물군집을 개발하고 장내 좋은 박테리아가 살 수 있도록 연료를 제공하는 프리바이오틱스입니다. 이눌린이 풍부한 음식을 섭취하면 박테리아가 장을 건강하게 유지하는 활동을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

바나나는 또한 프로바이오틱스 역할을 하고 소화관에서 좋은 박테리아의 성장을 촉진하여 궁극적으로 소화에 도움이 되는 프락토올리고당의 풍부한 공급원입니다.

바나나의 탄수화물도 쉽게 분해됩니다. 이 과일은 위장 질환을 앓고 있는 경우 섭취할 수 있을 만큼 순하며, 손실된 전해질을 체내로 다시 회복시킵니다. 하루에 바나나 1~2개를 섭취하면 장 건강이 크게 향상될 수 있습니다.

3. 요구르트

장 건강을 생각하면 가장 먼저 떠오르는 음식이 바로 요구르트일 것입니다. git microbiome을 건강하게 유지하는 살아있는 미생물인 프로바이오틱스가 풍부한 요구르트는 팽만감과 같은 장 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

장내 박테리아의 적절한 균형을 유지하면 소화가 개선되고 감염을 일으킬 수 있는 위험한 유기체를 차단하고 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 요구르트와 같은 음식은 또한 신체가 음식에서 필수 영양소를 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다.